Engedd meg magadnak, hogy feltöltődj baráti társaságban!

Ahogy telnek az évek, sokszor természetessé válik, hogy a munka, a család és a mindennapi teendők kerülnek előtérbe, miközben a barátságokra egyre kevesebb idő jut. Pedig a támogató emberi kapcsolatok nemcsak örömet adnak, hanem a lelki egészségünk és a kiegyensúlyozott párkapcsolatunk szempontjából is fontos szerepet töltenek be. Sokan úgy érzik, hogy ha párkapcsolatban élnek, a barátokra már kevésbé van szükségük. A kutatások és a tapasztalat azonban éppen az ellenkezőjét mutatják: a barátságok segítenek feltöltődni, megőrizni önmagunkat, és hosszú távon a kapcsolatainkat is erősíthetik.

A baráti kapcsolatok jelentősen hozzájárulnak a stressz csökkentéséhez, az érzelmi jólléthez és az általános egészséghez. Egy 2019-es, a PubMed adatbázisában megjelent tanulmány szerint a szoros baráti kapcsolatok erős védőfaktorként működnek a depresszió és a szorongás ellen, valamint növelik az életminőséget (Holt-Lunstad et al., 2019).

A barátok társasága olyan érzelmi támogatást nyújt, ami különbözik a párkapcsolatban tapasztalttól. Míg a párunk gyakran a legközelebbi bizalmasunk, a barátok más perspektívát kínálnak, más témákban inspirálnak, és lehetőséget adnak arra, hogy személyiségünk különböző aspektusait éljük meg.

A párkapcsolatban a külön töltött időről szóló kutatások szintén megerősítik, hogy az egyéni autonómia és a személyes tér megőrzése hozzájárul a kapcsolat fenntarthatóságához és elégedettségéhez. Egy 2020-as tanulmány szerint azok a párok, akik rendszeresen töltenek külön időt, magasabb szintű párkapcsolati elégedettségről és kevesebb konfliktusról számoltak be (Le et al., 2020). Ez azt jelenti, hogy amikor a párunkkal együtt vagyunk, frissebbek és hálásabbak vagyunk a kapcsolatért, mert időnként feltöltődünk egyéni, vagy baráti körben.

Sok felnőtt tapasztalja, hogy az évek múlásával egyre nehezebb fenntartani a barátságokat. A munka, a család, a párkapcsolat sok energiát elvesz, és gyakran a barátok maradnak ki az egyenletből. Pedig a kutatások azt mutatják, hogy a felnőttkori barátságok ugyanolyan fontosak a mentális egészség szempontjából, mint fiatalkoriak.

A barátokkal töltött idő lehetőséget ad arra, hogy:

• Átbeszéljük a gondolatainkat olyan emberekkel, akik kívülről látják az életünket

• Új élményeket szerezzünk, amiket később megoszthatunk a párunkkal

• Fenntartsuk az egyéni identitásunkat a párkapcsolatunkban

• Érzelmi támogatást kapjunk különböző forrásokból

  
  

Praktikus tippek a barátságok ápolásához

Tervezd be tudatosan

Ahogy a párkapcsolatnak is szüksége van időre és figyelemre, a barátságok sem maradnak fenn maguktól. Tervezz be rendszeres időt a barátaiddal.

Legyen rugalmas

A felnőttkori barátságok mások, mint a tinédzserkori kapcsolatok. Nem kell minden héten találkozni - egy-egy hosszabb beszélgetés, közös program hónapokra feltöltheti a kapcsolatot.

Kommunikálj a pároddal

Beszéljétek meg, hogy mindkettőtöknek szüksége van egyéni időre és barátokra. Ez nem a párkapcsolat ellen szól, hanem érte.

Tehát engedd meg magadnak (ezen a pünkösdi hétvégén vagy más ünnepen), hogy feltöltődj baráti társaságban! Ez nemcsak neked tesz jót, hanem a párkapcsolatodnak is, amikor újra együtt vagytok.

A barátságok ápolása nem önzés, és nem a párkapcsolat rovására történik.

Éppen ellenkezőleg: amikor időt adunk magunknak a feltöltődésre, az emberi kapcsolódásokra és az önazonos jelenlétre, abból a párkapcsolatunk is táplálkozik. A kiegyensúlyozott élethez szükségünk van többféle kapcsolódásra – meghitt párkapcsolatra, támogató barátokra és olyan közösségekre, ahol önmagunk lehetünk. Ezek együtt adják azt az érzelmi biztonságot, amire hosszú távon mindannyiunknak szüksége van.