Tudod, hogy változtatnod kellene, de nem tudod, hogyan kezdd el?

A menopauza időszaka olyan, mintha hirtelen minden egyszerre zúdulna rád. Egyre nehezebben megy a fogyás, a tested mintha nem reagálna a régi módszerekre. Az energiaszinted mélyponton van, és már arra sem emlékszel, mikor volt utoljára igazán jókedved. A libidód csökken, ingerlékeny vagy, esetleg hullik a hajad és a brainfog miatt néha az olyan egyszerű dolgok is nehézséget okoznak, amelyek eddig szinte automatikusan működtek.

Mindez nemcsak a testedre, de a kapcsolataidra, az önbizalmadra és az életed minden területére hatással van. Lehet, hogy már mindent kipróbáltál: szigorú diéták, intenzív edzés, vitaminok tömkelege, mégis úgy érzed, csak egy helyben toporogsz.

„A mestertervek addig működnek kiválóan, amíg a gyakorlatban nem kell alkalmazni őket.”

Ezért nem elég az elmélet vagy a nagy elhatározások. A gyakorlatban is működő, fenntartható lépéseket kell találnod, amelyek illeszkednek a mindennapjaidhoz és a tested aktuális állapotához.

Van egy jó hírem: nem kell egyszerre mindent megoldanod. Az első lépés mindig a legfontosabb, és ha jól építed fel, máris könnyebbnek érzed majd az utat.

Amikor nálam is elkezdődtek a változások, először pánikszerűen próbáltam mindent kontrollálni. Inzulinrezisztenciával diagnosztizáltak, és a kortizolszintem az egekben volt – emiatt állandóan kimerültnek és ingerlékenynek éreztem magam. Úgy gondoltam, hogy ha elég keményen dolgozom, legyőzhetem a testem „ellenállását”. Kipróbáltam mindent: szigorú diétákat, ablakos étkezést, és olyan intenzív edzésterveket, amelyek néha odáig vezettek, hogy hetekig heti 70+ kilométert futottam. A táplálékkiegészítők szedését is túlzásba vittem – de nem azt kaptam, amit reméltem. Gyomorfájdalmak, fáradtság és egyre nagyobb frusztráció lett az eredmény.

Azt hittem, hogy ha „tökéletes” leszek, minden rendbe jön, de ezzel csak még messzebb kerültem a megoldástól.

Ekkor jöttem rá, hogy nem azzal van a baj, hogy nem teszek eleget, hanem azzal, hogy túl sokat akarok egyszerre. Egy ponton azt mondtam magamnak: Állj meg! Nézz szembe azzal, hogy ez így nem fenntartható. Lépésről lépésre kezdtem újragondolni a megközelítésemet – és ez hozta meg az áttörést. Ma már abban segítek másoknak, hogy ők is megtalálják a saját fenntartható útjukat, elérhető és megvalósítható célok mentén.

Hogyan kezdj bele? Itt van 3 egyszerű, de hatékony tipp:

1. Állj meg, és tűzz ki reális célokat!

Az első lépés, hogy tisztázd magadban, mit szeretnél elérni. Fontos, hogy a céljaid ne legyenek túl nagyok vagy homályosak. Például: „Egészségesebb akarok lenni” helyett mondd inkább ezt: „Hetente háromszor szeretnék sétálni 20 percet.”

2. Ne az összes rossz szokásodat akard lecserélni egyszerre!

Túl sok változtatás egy időben – például diétázni, minden nap edzeni, és még meditálni is – szinte mindig kudarcba fullad. Kezdj egyetlen dolgot megváltoztatni, és építs rá fokozatosan. Ez a kulcs a fenntartható életmódhoz.

3. Keress támogatókat!

Egyedül sokkal nehezebb végigmenni az úton. Találd meg azokat az embereket – barátokat, családtagokat vagy szakértőket –, akik bátorítanak és segítenek, hogy a fókuszban maradj. És ami a legjobb: már jó helyen vagy! Ez az oldal azért van, hogy támogasson téged. Rengeteg hasznos információt kapsz majd tőlem, és remélem, a csoporttagok is egyre nyíltabban és bátrabban osztják majd meg tapasztalataikat. Én pedig itt leszek, hogy segítsek.

De a legfontosabb: Légy türelmes magaddal! A változás időt és következetességet igényel, de már azzal is sokat teszel magadért, hogy elkezdesz gondolkodni rajta.