Mi az a People-Pleaser?

A people-pleaser kifejezés azokat az embereket jelöli, akik túlzottan alkalmazkodnak mások igényeihez, gyakran a saját határaik kárára. Magyarul talán a „mások kedvéért élők” vagy a „túlzott megfelelési kényszerben élők” áll a legközelebb hozzá. Sokan közülünk arra lettek nevelve, hogy mindig kedvesek legyenek, ne bántsanak meg másokat, és kerüljék a konfliktusokat. A szándék nemes, de amikor ez odáig fajul, hogy mindig mások igényeit helyezzük előtérbe a sajátjaink helyett, könnyen elveszíthetjük önmagunkat.

Ismerős?

• Nehezen mondasz nemet, mert félsz, hogy megbántasz valakit?

• Sokszor úgy érzed, hogy a saját szükségleteid háttérbe szorulnak?

• Inkább magadra vállalod a plusz terheket, csak hogy mások elégedettek legyenek?

Ha ezekre a kérdésekre igen a válaszod, könnyen lehet, hogy te is hajlamos vagy a people-pleasing-re, vagyis arra, hogy mások kedvéért feladod a saját határaidat és igényeidet.

Miért tesszük ezt?

Az egyik fő ok a konfliktuskerülés és a megfelelési kényszer. Sokan attól tartanak, hogy ha kimondják, amit valóban gondolnak, az vitát szít vagy elutasításhoz vezet. Ezért inkább csendben maradnak, és elfojtják a saját igényeiket.

A klienseim között is gyakran látom ezt a mintát:

• Van, aki belemegy egy olyan munkába, amit valójában nem akar elvállalni, csak hogy ne okozzon csalódást.

• Van, aki azért nem hagyja ott a munkahelyét, amit már évek óta utál, mert fél felvállalni az ezzel járó konfliktust.

• Van, aki négy embernek négyfélét főz, mert a családja azt kérte, pedig valójában nem szereti ezt csinálni.

• Van, aki minden hétvégét a rokonság körüli rohangálással tölti, pedig legszívesebben pihenne.

• Van, aki minden kérést teljesít a baráti körében, még akkor is, ha alig marad ideje a saját családjára vagy saját magára.

Menopauza idején ennek különösen káros hatásai lehetnek

1. Fokozott stressz és szorongás

A menopauza hormonális változásai (például az ösztrogén- és progeszteronszint csökkenése) már önmagukban is szorongást és érzelmi hullámzást idézhetnek elő. Ha valaki ebben az időszakban is túl sokat vállal mások kedvéért, az extra stresszhez és kiégéshez vezethet.

2. Kimerültség és alvászavarok

A menopauza alatt gyakoriak az alvási problémák (például éjszakai izzadás, álmatlanság). Ha valaki nem mond nemet és túlvállalja magát, még kevesebb ideje jut pihenésre és regenerálódásra.

3. Önértékelési problémák

A hormonális változások miatt sok nő küzd önértékelési gondokkal ebben az időszakban. Ha ilyenkor is mások elismerésétől teszi függővé a boldogságát, az tovább ronthatja az önbizalmát.

4. Egészségügyi problémák súlyosbodása

A túlzott megfelelési kényszer figyelmen kívül hagyathatja a saját testi szükségleteket, például a rendszeres orvosi vizsgálatokat, az egészséges táplálkozást vagy a mozgást. Ez pedig negatívan befolyásolhatja az egészséget a menopauza és az azt követő időszakban.

5. Nehezebb változáskezelés

A menopauza egy természetes, de nagy változás a női életben. Ha valaki people pleaser, hajlamos lehet elnyomni a saját érzéseit, és nem kér segítséget, amikor szüksége lenne rá, így nehezebben dolgozza fel a változásokat.

Lehet ezen változtatni?

A válasz: igen. Tudatos határhúzással, őszinte kommunikációval és annak felismerésével, hogy ha megvédjük magunkat, azzal nem bántunk másokat.

Hogyan kezdd el a változást?

• Kezdd a határok meghúzását olyan helyzetekben, ahol kevésbé félsz a visszautasítástól.

• Gyakorold a gondolkodási idő kérését döntések előtt: „Megkaphatnék egy napot, hogy átgondoljam?”

• Figyelj a tested jelzéseire – a feszültség és szorongás gyakran jelzi, amikor átléped a saját határaidat.

Teszteld magad

Ha kíváncsi vagy, mennyire vagy hajlamos erre, próbáld ki az alábbi tesztet. A maximális pontszám 75 pont (15 kérdés × 5 pont).

Te People-Pleaser vagy?

Az alábbi teszt segítségével megtudhatod, mennyire vagy hajlamos mások kedvében járni a saját határaid kárára. Válaszold meg az alábbi kérdéseket őszintén.

Állítások

1. Egyetértek másokkal csak a béke kedvéért.

2. Félek nemet mondani az embereknek.

3. Ritkán osztom meg a véleményem, mert nem akarok megbántani másokat.

4. Nem szeretek olyan döntéseket hozni, amelyek másokat boldogtalanná tehetnek.

5. Mások szükségleteit a sajátjaim elé helyezem.

6. Még akkor is bocsánatot kérek, ha nem az én hibám volt.

7. Felelősnek érzem magam a körülöttem lévő emberek boldogságáért.

8. Hajlamos vagyok sodródni az árral, még akkor is, ha ez kényelmetlen számomra.

9. Igyekszem elkerülni mások rosszallását.

10. Nehéz kiállnom magamért.

11. Kompromisszumokat kötök, hogy mások boldogok legyenek.

12. Néha elrejtem az érzéseimet, ha azt gondolom, hogy azok nem népszerűek.

13. Segítek másoknak, még akkor is, ha nem kérik.

14. Szeretném, ha kedvelnének, ezért inkább nem vitatkozom másokkal.

15. Gyakran vállalok magamra olyan felelősséget, ami nem az enyém.

Minden állítást értékelj 1–5 pont között:

1 pont – Egyáltalán nem értek egyet

2 pont – Nem értek egyet

3 pont – Semleges

4 pont – Egyetértek

5 pont – Nagyon egyetértek

Eredménykulcs

15–25 pont Nem törekedsz túlzottan mások kedvére tenni. Egészséges önértékeléssel rendelkezel, szabadon kifejezed a véleményedet, és nem hagyod, hogy mások „lábtörlőként” használjanak.

26–37 pont Kevéssé vagy hajlamos a people-pleaser viselkedésre. Meglehetősen magabiztos vagy, és nem keresel túlzottan megerősítést másoktól. Ez az egészséges önértékelés és belső biztonság jele.

38–52 pont Némi hajlamot mutatsz arra, hogy másoknak megfelelj. Bizonyos helyzetekben visszafoghatod a véleményed vagy háttérbe szoríthatod magad, hogy elkerüld a konfliktust.

53–64 pont Fontos számodra, hogy mások elfogadjanak. Ez nem feltétlenül probléma, de ha túl nagy hangsúlyt fektetsz arra, hogy mások jóváhagyását keresd, könnyen kihasználhatóvá válhatsz.

65–75 pont Nagyon hajlamos vagy mások kedvében járni. Segítőkész és adakozó természetű vagy, de a túlzott megfelelési igény hosszú távon keserűséget és kimerültséget okozhat.

Források

Crowne, Marlowe: The Marlowe-Crowne Social Desirability Scale (MC-SDS)C. De Young et al.: The Big Five Aspects ScaleS. A. Rathus: The Rathus Assertiveness Schedule (RAS)